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飲食3 2 1 生活八步調
在養胎時,有一些東西是得注意禁口的,
因為這些東西可能對過敏體質的孕婦造成身體的負擔,如豬肝(有破血效果,容易打散子宮內廢血,吃多了易造成早期流產)、蝦、蝦米、蟹(其荷爾蒙十分旺盛),易造成孕婦荷爾蒙分泌,容易造成孕吐)、生冷食物(如生菜、生魚片、冷飲、水果等,此類未經消毒殺菌的食物易造成拉肚子,冰的食物易影響呼吸器官,造成過敏體質)(各位準媽媽要注意哦)此外,太鹹太辣的、烤焦及油炸類也要避免,薏仁則易抑制受精卵的成長,應避免攝取。紅花油、葵花油也要避免使用。「遵守飲食比例,孕婦也能好好吃,美如老師說飲食3 2 1是很好的準則」,如果把一餐的份量當成一份,那早餐就要吃到晚餐的三倍、午餐的二倍,早餐要吃的像國王,晚餐要吃的像平民。消夜則萬萬不可,因為很容易造成脹氣,影響睡眠品質。
生活八步調
另外,早起散步、午間先睡覺、減少工作量,多陪肚子裡的寶寶,嚴禁跑跳碰,騎腳踏車,沐浴採淋浴,盡量避免抱小孩,睡前進行簡單按摩,5到9個月懷孕的中後期,中期屬安定期,可進行旅行等活動,中晚餐前躺下休息十分鍾,讓腰椎和骨盆獲充分的休息。
營養師表示孕婦養胎,可分為三個階段
第一期 可加強魚油,卵鱗脂等營養,魚油有含DHA等有益養分,對胚胎發育及腦部成長很有幫助,魚油和魚胓油不同,近來傳有戴奧辛污染的多是魚肝油,魚油基本上很安全的,此外,補充葉酸、維他命B群也很重要。
第二期 是胎兒的骨骼和肌肉的發展期,因此牛奶、維生素D3和鈣片都是很好的補充品。
第三期 剘可延續第二期的方式,加強寶寶的養分,但第三期是胎兒器官最後形成的時期,因此蛋白質的補充相對重要。
以上是從取從民生報 95.9.26(二)
在養胎時,有一些東西是得注意禁口的,
因為這些東西可能對過敏體質的孕婦造成身體的負擔,如豬肝(有破血效果,容易打散子宮內廢血,吃多了易造成早期流產)、蝦、蝦米、蟹(其荷爾蒙十分旺盛),易造成孕婦荷爾蒙分泌,容易造成孕吐)、生冷食物(如生菜、生魚片、冷飲、水果等,此類未經消毒殺菌的食物易造成拉肚子,冰的食物易影響呼吸器官,造成過敏體質)(各位準媽媽要注意哦)此外,太鹹太辣的、烤焦及油炸類也要避免,薏仁則易抑制受精卵的成長,應避免攝取。紅花油、葵花油也要避免使用。「遵守飲食比例,孕婦也能好好吃,美如老師說飲食3 2 1是很好的準則」,如果把一餐的份量當成一份,那早餐就要吃到晚餐的三倍、午餐的二倍,早餐要吃的像國王,晚餐要吃的像平民。消夜則萬萬不可,因為很容易造成脹氣,影響睡眠品質。
生活八步調
另外,早起散步、午間先睡覺、減少工作量,多陪肚子裡的寶寶,嚴禁跑跳碰,騎腳踏車,沐浴採淋浴,盡量避免抱小孩,睡前進行簡單按摩,5到9個月懷孕的中後期,中期屬安定期,可進行旅行等活動,中晚餐前躺下休息十分鍾,讓腰椎和骨盆獲充分的休息。
營養師表示孕婦養胎,可分為三個階段
第一期 可加強魚油,卵鱗脂等營養,魚油有含DHA等有益養分,對胚胎發育及腦部成長很有幫助,魚油和魚胓油不同,近來傳有戴奧辛污染的多是魚肝油,魚油基本上很安全的,此外,補充葉酸、維他命B群也很重要。
第二期 是胎兒的骨骼和肌肉的發展期,因此牛奶、維生素D3和鈣片都是很好的補充品。
第三期 剘可延續第二期的方式,加強寶寶的養分,但第三期是胎兒器官最後形成的時期,因此蛋白質的補充相對重要。
以上是從取從民生報 95.9.26(二)
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